立秋养生的知识 立秋养生如何做

导读：立秋，为二十四节气中第十三个节气，是秋天的第一个节气，在每年的8月7日、8日或9日，此时太阳黄经为135度。立秋为秋天的开始，天气逐渐由热转凉，再由凉转寒，最终过渡到寒冷的冬季。那么，立秋养生的知识去哪看？立秋养生如何做呢？想知道就来瞧瞧万年历小编的介绍吧。

立秋

运动调养：加强肺功能，养护好肺气

秋季养生不能离开“收、养”这一原则，中医学认为，人体五脏里的肺脏与秋季相应，秋季宜注意保养肺脏。因此，秋季调养也要顺应这一原则，把保养体内的肺气作为养生的关键。

立秋后，天高气爽，气温也不会太高，非常适宜开展各种运动锻炼。不过，此时运动量不宜过大，每个人都应根据自身的具体情况选择适当的锻炼项目，建议尽量选择轻松平缓的项目，尤其是老人、小儿以及体质虚弱者。立秋之时，常见的运动锻炼项目如慢跑、散步、打太极拳、做广播体操、登山等都可以放松身体，让心情开朗起来，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能。户外登山还能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，也能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用。但是，年老体弱以及骨关节炎、高血压、冠心病患者不宜进行此项运动。

立秋之时，锻炼的目的在于养肺气。这里给大家介绍一种秋季养生功，即《道臧·玉轴经》所载“秋季吐纳健身法”，具体做法：清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田。稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念“哂”字，但不要出声。如此反复30次。秋季坚持这种锻炼方法，有保肺健身的功效。

立秋

饮食调养：少辛而增酸，进补要谨慎

立秋既是收获季节的开始，也是夏秋的过渡时期。因此，秋季饮食养生一直就是人们非常关注的内容。古人认为“秋天宜收不宜散”，应切记“秋不食辛辣”、“秋不食肺”。《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，立秋时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

中医认为，春夏养阳，秋冬养阴，秋季是适宜进补的季节。但是，进补也应注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反；还要注意进补适量，忌以药代食，药补不如食补。食补以滋阴润燥为主，具体包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些事物与其他有益食物或中药配伍，功效会更加明显。

此外，在民间有“秋瓜坏肚”的说法，我们平时所吃的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，引发胃肠道疾患。因此要适可而止。但一些水果却可以适量多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

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